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Un Poco te dará mucho

“    …actualmente es bien conocido que el ejercicio físico puede mejorar la salud.

El ejercicio físico en las diferentes modalidades de práctica, tiene un efecto beneficioso sobre nuestra salud física o mental. No somos conscientes  de la gran importancia que tiene hacer un poco de ejercicio a la semana. Previene  de graves enfermedades como el Cáncer (de colon, de pulmón, de mama) hay nuevos estudios que corroboran el efecto beneficioso sobre estas enfermedades.

Si consideramos algunos de los beneficios a nivel psicológico podríamos poner algunos ejemplos; previene la depresión, no solo esto si no que mejora la actividad intelectual, previene el Alzheimer, hay numerosos estudios  muy contrastados a nivel internacional que lo han demostrado. Después de esto pocas excusas tenemos para no ejercítanos un poco todas las semanas. Además de todo esto no es necesario hacer grandes sacrificios.

Dar un paseo,  a un paso vigoroso pudiendo mantener una conversación entre cortada, de una duración media de 20min. es suficiente para recibir todos los beneficios del ejercicio físico. No hacerlo sirve para acelerar nuestra degeneración física y como consecuencia aceleramiento del envejecimiento del cuerpo.

Tenemos un cuerpo increíble, se adapta a lo que le eches, pero conforme  vamos cumpliendo años,  el cuerpo no reacciona igual, le cuesta más recuperarse de los excesos que cometemos, de ahí la importancia de hacer un poco de ejercicio habitualmente. Dentro de las posibilidades de cada uno es bueno no ponerse objetivos demasiado altos. Me explico, por ejemplo;  andar, correr, nadar, pedalear… todos los días 1 hora, mejor empezar con 20min, días alternativos. Esto irá aumentando tus niveles cardiopulmonar y muscular,  poco a poco, mejorando tu respuesta al ejercicio.

http://www.actividadesturismorural.com/

Una de las claves para la mejora en el ejercicio físico, es el descanso. No hacerlo te lleva a la fatiga crónica, con el descanso le damos tiempo al cuerpo para que asimile el esfuerzo, que se adapte a las nuevas condiciones, mejorando nuestro aspecto poco a poco.

Es más fácil de lo que pensamos,  dejando el coche para ir andando, subir las escaleras y no tomar el ascensor, dar una vuelta más larga para llegar a casa… no necesitas un programa complicado para obtener esa mejora, solo tomar conciencia que es bueno para ti.

Una persona en forma está más contenta todos los días, duerme mejor, controla el peso, mantiene todos los niveles de su sangre dentro de los límites adecuados, es más tolerante al estar más relajado, mejora el tránsito intestinal, tus visitas al médico son casi inexistentes, no necesita de medicación….

No lo haces por nadie solo por ti.

Francisco Beltrán Ortín

Un ejercicio que brinda los beneficios equivalentes a correr 3km, sin salir de casa y en solo 10 minutos

Para realizar este ejercicio solo es necesario una silla. Modo de ejecutarlo:

  1. Nos sentamos apoyando las dos pies en el suelo con la espalda apoyada y erguida.
  2. Hacemos respiraciones profundas y rápidas?durante 1 minuto y descansamos otro minuto, todo esto con los ojos cerrados.
  3. Repetimos la acción 5 veces, en total 10minutos de duración.

Notaras un aumento de tu temperatura corporal, así como un cierto mareo seguido de mayor lucidez mental.

Espero le saquéis provecho, esto ayuda a quemar la grasa que no nos gusta, yo ya me he puesto en marcha. De aquí al verano lucimos tableta de chocolate, o mejor nos la comemos.

 

Francisco Beltrán Ortín

 

1ª clave para ir por la vida. “Conócete”

Los antiguos guerreros se hacían invencibles primero, y luego aguardaban para encontrar la vulnerabilidad del adversario.

Hacerte invencible significa conocerte a ti mismo; aguardar para conocer la vulnerabilidad del adversario, significa conocer a los demás.

Ser invencible está en uno mismo, la vulnerabilidad esta en el adversario.

Por eso los guerreros pueden ser invencibles, pero no pueden hacer a sus adversarios vulnerables.” Sun Tzu (El arte de la guerra)

Este samurai japonés, nos ilumina con su sabiduría milenaria, que revisando un poco más sobre sus palabras están de total actualidad. Solo conociéndonos podremos enfrentarnos a cualquier desafío, o problema que nos surga en nuestra vida. Conocer a los demás nos sirve para ponernos en su lugar, no hacer juicios de valor sin razonamiento de ninguna clase, seremos más sociales, más comprensivos, nos sentiremos mejor al tener el control sobre lo que acontece en nuestro día a día.

Cada persona es única, sólo ella es capaz de comprenderse a sí misma, y de entender y cambiar sus procesos de percepción sobre su vida, lo que le rodea y sobre los demás.

Debemos entender que nuestra vida representa un camino únicamente seguido por nosotros, nadie, podrá seguir el mismo camino que nosotros hemos elegido en nuestra vida.

Somos seres excepcionales, lo que hacemos lo hacemos porque queremos, tanto si nos equivocamos, nosotros seremos los que aprenderemos, y si acertamos nuestro será el triunfo.

Recuerda; solo estaremos completos cuando entendamos como somos, y nos esforcemos por comprender a los demás. No consentiremos las ofensas provenientes de otras personas, porque carecen de valor, ya que no nos conocen, y eso a nosotros no debe de afectarnos. Esto evitará ir a la deriva, sin rumbo fijo, o saber donde caeremos en el próximo fracaso.

Francisco Beltrán

Psicopedadgogo

Pedagogo social