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Ejercicio y deporte a partir de los 35 años

Todo el mundo sabe que hay muchos deportistas profesionales que a edades  muy jóvenes como los 30 tiene que dejar la competición, y muchos nos preguntábamos porqué.

He leído en un manual de salud y medicina tradicional oriental, que esto es debido a que nuestro cuerpo ya no se adapta igual al esfuerzo, ya no hay la súper-compensación que se tiene cuando tienes 25 años, si sigues entrenando igual no obtendrás buenos resultados y cada vez estarás en peor forma física aparte de que el cuerpo te pasará factura antes de lo que debería.

Sobre todo en los deportes aeróbicos es hasta perjudicial abusar de ellos, lo ideal a la hora de hacer ejercicio cuando se pasa de los cuarenta es hacer la mitad de lo que seas capaz de hacer, debes de acabar el ejercicio eufórico y con ganas de hacer cosas, estimulado lleno de energía, y no machacado. Con esto conseguirás una mejor forma cada día que pase, y sin darte palizas encontraras una forma que parecía que no volvería.

Espero que cuando decidas hacer algo de ejercicio pienses en esto,  pruébalo lo único que harás es no machacarte.

Ya me contáis como os va la experiencia.

Francisco Beltrán Ortín

«Cuidado con el calor»

Esto es un extracto de los apuntes de la formaci?n de t?cnicos gu?as de monta?a, aplicable a cualquier deporte.

Golpe de Calor

Shock grave ocasionado por el fracaso del organismo para adaptarse? a una?situaci?n con temperatura alta. El fallo del sistema de refrigeraci?n del cuerpo es lo que produce el Shock. Si no hay un tratamiento r?pido la muerte es inminente.

Causas

??? Temperaturas altas

??? Ambiente seco

??? Exposici?n prolongada al Sol

??? Ejercicio moderadamente intenso o intenso.

??? Falta de hidrataci?n

S?ntomas

  1. Piel roja, caliente y sudorosa al principio; 2? paso, se deja de sudar y la piel estar? seca.
  2. Alteraciones de la conducta, que despu?s evolucionan a delirio y coma.
  3. Tensi?n baja de la sangre, pulso alto, shock.
  4. Temperatura del cuerpo muy alta (40? -42?). Los tejidos org?nicos del cuerpo sufren importantes lesiones (necrosis celular) muerte celular lo que desemboca en lesiones en el sistema nerviosos y los dem?s ?rganos vitales, despu?s de esta fase se pasa al shock intenso.

Tratamiento

  • Poner al sujeto a la sombra.
  • Enfriar en agua fr?a, hasta que la temperatura baje a 38?.
  • Si esta consciente dar bebidas frescas.
  • Evacuar lo antes posible a un hospital.

Vigilar las constantes vitales durante el traslado.

La hidratacion en el deporte

Estamos en pleno verano, debemos de tener cuidado en nuestras salidas al aire libre. Sobre todo si somos practicantes de alguna actividad física o deportiva, si somos niños o si somos mayores.

hidratacion-del-deportista
hidratacion-del-deportista

No hay un día que no vea a algún conocido por la monta?a sin agua. Salen a correr o dar un paseo de más de una hora sin nada de agua, con temperaturas que no baja de los 28ºC, me llama la atención que incluso personas que están ligadas al mundo de la medicina den ese tipo de ejemplo, ya que puede llevar a otros menos preparados a imitarlos.

El sudor de nuestra transpiración sale del plasma sanguíneo, si no reponemos el agua que perdemos, la sangre se espesa y puede causarnos diferentes problemas. Un peque?o trombo que deambula por nuestro torrente, que en condiciones normales no nos pasar?a nada, podría causarnos graves trastornos.

Lo recomendable es beber antes de tener sed. Una buena pauta cuando estamos haciendo ejercicio, es beber cada 20cl o 30cl, dependiendo de la temperatura que este haciendo.

Beber nos evitar un accidente cardíaco, y nuestro rendimiento no se vera disminuido.